În mers

Se respiră ca şi în respiraţia ritmică. Fiecare pas se consideră un ritm în procesul respirator.

Poziţia

Stai în picioare, în poziţia de drepţi, relaxat. Privirea undeva in faţă, fără obiect.

Tehnica

Expiră.
Porneşti primul pas cu piciorul drept inspirând.
Inspiră 4 paşi.
Apnee 2 paşi.
Expir 4 paşi.
Apnee 2 paşi.
Continuă 5 cicluri fără oprire.

Mersul nu trebuie întrerupt, ritmul nu trebuie deranjat.
Săptămânal , mai adaugă un ciclu, până la maximum 20.
Ritmul poate fi reglat la orice valori la care te simţi bine. Important este ca la inspir şi expir, numărul paşilor să fie egal.
Apneea să fie jumătate din inspir sau expir.
Exerciţiul, se poate executa oriunde: în parc, în pădure etc. Te opreşti, goleşti plămânii, şi începe respiraţia în ritmul paşilor.
Asta este varianta standard.

Nu uita! După ce te înveţi cu respiraţia în mers controlată, sincronizată cu paşii, poţi varia : inspiri un număr de paşi, fără să forţezi ( cât te simţi bine ), expiri un număr de paşi, fără să forţezi. Inspirul poate fi mai scurt, egal sau mai lung,faţă de expir. Experimentează!

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!